Musculación avanzada: alimentación

Llevar una alimentación ordenada y adecuada es básico para que todo nuestro entrenamiento nos aporte los mejores resultados posibles.

Hay gente que descuida mucho la alimentación, creyendo que el sólo hecho de entrenar duro ya es suficiente para, por un lado ganar musculatura y por otro definir nuestro cuerpo y quemar toda la grasa que nos sobra. Y eso no es cierto. La alimentación que llevemos va a determinar en gran parte los resultados que obtengamos entrenando.

El tema alimentación es complicado por el hecho de que se juntan muchas variables que tenemos que conocer si queremos llevar una dieta saludable y efectiva para nuestros propósitos (tener un cuerpo 10). Por eso es importantísimo, no sólo saber lo que tienes que comer y lo que no, sino cuándo comerlo, de qué manera y la cantidad adecuada.

Por ejemplo, un determinado alimento puede ser positivo o negativo dependiendo del momento del día en que lo consumamos.

Musculación avanzada: descanso

Esta es una de las facetas más ignoradas por aquellos que intentan conseguir un cuerpo perfecto. Ejercitar los músculos provoca rotura de fibras y desgaste, requisitos ambos indispensables para el crecimiento muscular. Pero los músculos, al igual que cualquier otro órgano, necesitan descansar. De hecho, es en esa fase de descanso y relajación cuando realmente empezarán a evolucionar.

Debes saber que, tanto descansar poco, como hacerlo en exceso te va a llevar a la misma situación: estancamiento muscular. Es decir, por más que aumentas tus entrenamientos los músculos  no siguen creciendo.

Hay tres tipos de descanso: descanso en el entrenamiento, descanso diario y descanso estacional.

Musculación avanzada: preguntas frecuentes (FAQ´s)

¿Cuánto peso tengo que poner en las mancuernas?

- Aquel que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones en un misma serie. Si no consigues llegar a 8 deberás quitar peso y si haces más de 12 deberás poner peso.

¿Tengo que ir aumentando el peso según vaya ganando musculatura?

- Sí, de lo contrario no seguirás avanzando.

¿Es mejor hacer muchas repeticiones con poco peso o pocas repeticiones con mucho peso?

- Para ganar músculo hay que hacer pocas repeticiones con mucho peso. Lo otro sería definir músculo y es algo que no te interesa de momento (desgasta).

¿Cuántas series hay que hacer de cada ejercicio?

- Tres o cuatro series. Yo recomiendo cuatro.

Musculación avanzada: ejercicios 2

Continuamos en este post con los grupos musculares que nos faltan. Recuerda que en ejercicios 1 ya trabajamos brazos y pecho.

Seguiremos usando nuestras queridas mancuernas, que para eso nos las hemos comprado.

Hombros

Elevaciones superiores.

Musculación avanzada: ejercicios 1

Hay cientos de ejercicios que sirven para trabajar los mismos músculos. Aquí te voy a recomendar los que en mi opinión son OBLIGATORIOS e IMPRESCINDIBLES.

En métodos te aconsejé que invirtieras en un par de mancuernas y varios discos de peso para tu casa. ¿Ya los tienes? Pues empecemos.

Brazos

Hay que trabajar tres músculos principalmente: bíceps, braquial y tríceps.

El bíceps y tríceps todos lo conocéis, pero el braquial es un músculo que la gente suele olvidar. Se encuentra escondido entre los anteriores y es el responsable de dar anchura al brazo. Tú puedes tener unos bíceps y tríceps grandes, pero si no desarrollas el braquial (anterior y posterior)el brazo no ensanchara de la forma que deseamos.

Musculación avanzada: Programación

Introducción

Si has dado una vuelta en profundidad por el blog te habrás dado cuenta de que hay una sección llamada métodos en la que doy una serie de consejos e indicaciones para mejorar nuestro cuerpo. Una parte de dicha sección está dedicada a la musculación. En ella hablo un poco de forma general de cómo podemos conseguir aumentar nuestra musculatura de la manera más fácil y eficiente posible.

Sin embargo, el objetivo de ese texto no era el de darte las claves para tener un cuerpo diez, sino simplemente servirte de inspiración para que comenzaras a hacer tus “pinitos” e ir acostumbrando tu cuerpo al ejercicio anaeróbico.

Haciendo musculación NO se adelgaza

Hace un tiempo, un amigo me hizo el siguiente comentario: “no sé qué pasa, me machaco haciendo pesas y no logro quitarme la grasa de la barriga”.

Bien, este es un error muy común cuando empiezas a trabajar tu cuerpo.

Existen dos tipos de ejercicios físicos, los aeróbicos y los anaeróbicos.

Los aeróbicos son aquellos en los que necesitamos gran cantidad de oxígeno para producir energía. Suelen ser de larga duración e intensidad baja. Por ejemplo, corresponden a este tipo cualquier deporte de resistencia como correr, bicicleta, step y otros muchos.

En cambio los anaeróbicos son aquellos en los que la energía producida por el oxígeno no es suficiente y hay que recurrir a otras sustancias de nuestro organismo como la glucosa. Un ejemplo de esto sería hacer un sprint o levantar pesas.

Pero a la hora de transformar nuestro cuerpo, ¿en qué se diferencian?